Oberschenkel richtig dehnen

Oberschenkel verspannt❓Bei der Dehnung des Quadriceps immer darauf achten, dass die Hüfte gerade bleibt und die Kniemöglichst parallel stehen. So erreicht man die optimale Dehnung.
Geht das z.B. nach einer OP nicht, kann man den Unterschenkel auf einem Stuhl ablegen, dann versuchen sich langsam nach hinten zu setzen.
Dehnungen gerne 90 sek ⏰ und länger halten. Viel Spaß dabei!

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